灵知AI · 14 天

14 天抗炎饮食

把身体里那团看不见的火，
慢慢浇下去。

40 岁以后，你不是老了，是身体里多了团"小火"。14 天，帮你把它浇小一点。

这是课程的最严格版本。做不到全部也完全没关系——每天一件事，火就会小一点。

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Day 0 · 基线

拍下你平常的一天

先不做任何改变。把你平常的一天三餐（和零食饮料）拍下来——拍真实的一天，不要因为"不够抗炎"而摆拍。那是你的起点，14 天后你会回来看到自己走了多远。

🍳早餐

🍚午餐

🍲晚餐

Day 0 · 你的基线

52/100

蔬菜颜色偏单一，主食偏精制，有一顿油炸。最该先改的：把含糖饮料撤走。

别急，这只是起点。14 天后，我们再看这张表。

Day 01

🔥 ×1

🔥

💧

先看清火有多大，再一天一天浇下去

开始前 · 小问卷

三道题，30 秒。餐谱和 AI 建议会按你的情况调整。

1️⃣ 你的饮食习惯

2️⃣ 有忌口吗（多选）

3️⃣ 平时做饭吗